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다이어트전알아야할것

살 안찌는 저칼로리 음식 BEST 10~!!

노출의 계절인 여름에는 우리 다이어트족들은 더욱 바빠지게 마련인데요. 여름철 무더위에 원기 회복에 좋은 음식들을 챙겨 먹지는 못할 망정 무작정 굶고,

 

한가지 음식만 먹어가며 건강을 해치는 다이어트를 하시는 중인가요? 살 안찌는 저칼로리 음식으로 똑똑하게 다이어트 하는방법을 소개합니다!

 

본격적인 여름이 시작되면서 다이어트의 열풍은 더욱 세게 불고 있습니다. 여러분들은 어떠한 방법으로 다이어트를 하시나요? 다이어트를 해보셨던 대부분의 분들이 식사량을 줄이거나,무작정 굶어보거나, 한가지 음식만 주구장창 섭취하는 등의 다이어트 방법으로 실패하고 실망하셨던 경험이 있으실겁니다.

 

식사량을 줄인다고 해도 열량이 높은 음식을 섭취하거나 무작정 굶다가 폭식을 하게 되면 다이어트는 또 다시 실패하게 되지요. 적당한 칼로리 소비와 적당한 양의 음식섭취가 맞아 떨어질때 가장 건강하게 다이어트를 하실 수 있습니다.

 

         

 

   살 안찌는 저칼로리 음식 BEST 10~!!


01 고추

 

           

 

고추의 매운맛을 내는 캡사이신이라는 성분이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화시켜 열량의 소모를 늘려줍니다. 또한 고추를 섭취함으로써 섭취한 칼로리의 10%를 소모할 수 있습니다.

02 두부

 


두부는 고단백, 저칼로리 불포화 지방산 식품으로써 두부 다이어트로 인기를 끌만큼 다이어트에 손색이 없는 식품이며 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 함유되어있어 여성들에게는 더욱 좋습니다. 

03 각종 야채

 


패스트푸드,인스턴트 음식의 간식보다는 야채로 만든 간식을 드시는것이 다이어트에 도움이 됩니다.각종 야채들에는 비타민,무기질,섬유소가 풍부하게 함유되어있고 열량이 낮아 오이,토마토,당근,상추,양배추등의 저칼로리 식품들이 다이어트에 도움이 됩니다.


04 다시마

 


해조류의 대표식품인 다시마는 10장당 열량이 고작 20칼로리 밖에 되지 않으므로 다이어트에 탁월한 식품입니다. 또한 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 포만감이 있으며 다시마의 끈적한 성분이 지방의 흡수를 막아주는 역할을 하고 변비예방에도 효과가 좋은 식품입니다.

 

05 식초에 절인 마늘

 

 

마늘은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체지방을 태워주는 역할을 합니다. 또한 부종이 심한 분들이나 변비로 고생하시는 분들에게도 식초에 절인 마늘이 탁월한 효과가 있습니다.
 
06 양배추

 

              


양배추에는 비타민C가 풍부하게 함유되어있고 체중감량과 위장장애에 효과적이기 때문에 인기있는 식품입니다. 양배추로 샐러드를 만들어서 먹거나 양배추 수프를 만들어 먹는것도 다이어트에 도움이 됩니다.


07 호박

 


호박에는 펙틴이라는 식물성 섬유소가 다량 함유되어 이뇨작용을 도와줍니다. 따라서 부종이 심한 사람들에게 효과가 좋으며 호박에 들어있는 비타민,미네랄,아미노산등의 성분들이 신진대사를 활성화시켜주고 지방을 분해시켜 다이어트에 적합한 음식입니다.

08 양파

 

         


양파가 매운맛이 나는 이유는 양파에 들어있는 유화프로필 성분이 있기 때문인데 이 성분은 영양소가 지방이 되는것을 막아주며 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 살이 찌지 않는 대표음식으로 손꼽혀도 전혀 손색이 없는 식품입니다.

09 바나나

 

 

바나나에 풍부하게 들어있는 당분과 신경안정기능이 식욕억제를 도와주기 때문에 과식을 방지할 수 있으며 바나나에 함유되어있는 비타민B성분이 에너지 소비를 촉진시키고 체지방 감소에 도움을 주므로 다이어트 음식으로 적합합니다.

10 곤약

 


곤약은 저칼로리의 대표적인 식품으로써 100g당 10칼로리를 자랑하는 다이어트 식품입니다. 음식중에 가장 낮은 칼로리라고 할 정도로 낮은 칼로리를 가지고 있으며 곤약의 주성분이 식이섬유이기 때문에 곤약의 섭취로 포만감을 느끼실 수 있습니다. 또한 체내 콜레스테롤을 낮춰주고 당뇨와 변비예방에도 탁월한 음식입니다.

 

살 안찌는 저칼로리의 음식들을 살펴보면 대부분 채소류가 상당수입니다. 따라서, 평소 채식위주의 식단으로 식사를 하시는 것이 다이어트에 효과가 좋습니다. 또한 과자,라면,튀김등의 간식보다는 샐러드나 당분이 높지 않은 과일등으로 간식을 드시는 것도 다이어트를 하는데 많은 도움이 되겠지요.

 


이러한 식단에 포함시켜 드시면서 꾸준한 운동과 병행한다면 어느새 몸무게에 변화가 생기는것을 확인하실 수 있을것입니다. 가장 기본적인것을 지키는것이 때로는 가장 어려운일 일 수 있습니다.


또한 다이어트의 기본인 식단관리가 다이어트를 하면서 가장 어려운 부분이라는것은 많은 분들이 경험을 통해 알고 계실 것입니다. 하지만 잠깐의 체중감량의 행복을 맛보셨다가 또다시 불어난 체중을 보며 찡그리지 않으셨으면 하는 바램으로 수미스토리 뷰티/미용에서 살안찌는 저칼로리 음식 BEST 10~!! 에 대해 소개해드렸습니다! ^^

 

이것 이외에도 여러분의 다이어트를 도와줄 수 있도록 또 다른 정보들을 밑에 모아두었는데요.. ㅋㅋ 필요하신 정보라면 한번 살펴보고 가세요 ^o^

 

 당신의 뷰티/미용을 위한 또 다른 이야기

 ▶ ▷ 저칼로리음식 조리법: 칼로리 낮은 음식 만들기 ^^;;

 ▶ ▷ 커피믹스 칼로리: 다이어트시 커피 먹어야 할까??

 ▶ ▷ 요요현상의 원인?? 극복하기!!

 ▶ ▷ 기초대사량 늘리기♡ 다이어트를 위한 최소한의 열량??

 

 

   ※ 저칼로리 음식을 찾고 계신분들 에게 또 하나의 희소식 ^o^ - 칼로커트 -

 

 

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성공적인 다이어트를 생각하고 계시다면 상담은 필요가 아닌 필수입니다 ^^