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다이어트전알아야할것

먹어도 살 안찌는 체질만들기 & 방법 알아보기!!

제가 다이어트를 할려고 하는데요! 음식은 저~~얼 대로 줄이기 싫어요 ㅠㅜ

 

음식을 줄여서 살이 빠졌다 해도 그 후에 다시 많이 먹으면 요요 오잖아요 ㅠㅜ 이것과 관련해서 주위 친구들이나 주변 사람들 봤는데 대부분 어느 시점에 꼭 요요가 찾아오더라구요..

 

그리고 제가 워낙에 먹는걸 좋아해서.. 음식을 줄이는건 절대 못할거 같아요 ㅋㅋ 운동도 별로 안좋아해요 ㅜㅠ 시도해 봤지만 작심삼일이라고,,, 일주일 정도 가다가 귀찮고 막,,, 그래요 ㅠㅜ

 

하지만 몸은 뚱뚱하고 그래서 살 안찌는 체질을 만들고 싶은데 많이 먹어도 살 안찌는 체질들은 기초대사량이 높아서 그런거 잖아요

 

그럼 기초대사량 높이려면 무조건 근력운동을 해야 되는지~ 음식으로 기초대사량을 높일 순 없나요? 무엇을 많이 먹어야 하나요? 살 안찌는 체질이 되는 방법이 따로 있나요? 그리고 키크고 싶은데 습관이나 운동 좀 알려주세요~

 

 먹어도 살 안찌는 체질만들기 & 방법~!!

 

1. 음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 드셔야 해요!

 

 

식사를 시작한 후 20분 정도가 우리 몸에서 배가 고프지 않다는 것을 느끼게 됩니다. 따라서 급하게? 먹게 되면 포만감을 느끼지 못하므로 천천히 꼭꼭 씹어 식사하는 습관을 들이세요! 

 

2. 평소에 쓰던 그릇보다 작은 그릇으로 바꾸세요!

 

 

평소에 쓰던 그릇으로 먹게 되면 늘 먹던 양으로 식사하게될 확률이 높습니다. 따라서 보다 작은 그릇을 사용하더라도 가득 채워서 먹게 되면 적은 양이지만 시각적인 착각으로 인해 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다.


3. 외식 횟수를 줄이셔야 해요!

 

           

 

집에서는 식사량을 잘 조절하다가도 외식을 하게되고 맛있는것을 보게 되면 '오늘만 먹자'라는 생각 때문에 다이어트를 망치기 쉽답니다. 다이어트중에는 가능하면 집에서 평소 식단대로 식사하세요.

 

4. 식사중에 물을 마시지 마세요!

 

              

 

식사중에 물을 마시게 되면 위의 소화요소나 위산을 희석시켜 소화를 방해하고 혈당을 상승시킴으로써 지방의 축적을 돕게됩니다. 따라서  식사중에 물을 마시는 습관이 있다면 얼른 고쳐주세요!

 

5. 고칼로리의 음식은 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

인스턴트음식,패스트푸드 음식,기름에 튀긴 음식,당분이 높은 음식들은 다이어트의 적이라는 것은 대한민국 다이어트족들이라면 누구나 아는 사실! 이런 누구나 다 아는 사실 말고, 좀 더 똑똑하고 건강한 다이어트 방법은 굶지 않고 저칼로리 음식을 섭취함으로써 건강까지 챙기는것이 아닐까요?

 

6. 스스로의 기초대사량을 높여주는 것이 좋다.

 

 

다이어트를 시작했다면 기초대사량이란 말은 많이 들어보셨을 거라 생각되는데요.. 기초대사량이 높다면 같은 칼로리를 섭취했다고 하더라도 다이어트에 훨씬 유리한 고지를 접하게 되는 것이지요.. 그래서 먹어도 살 안찌는 체질만들기 & 방법을 위해서는 이 기초대사량 높이기에 집중하는 것이 좋습니다. 

 

그렇다면 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

 

☞ 극단적인 식단을 피하고 균형잡힌 식단과 유산소 운동을 통해 근육의 양을 늘리자..

 

             

 

근육은 단백질로 이루어져 있기 때문에 당연히 지방보다 필요로 하는 칼로리가 높습니다. 건강하고 탄탄한 근육으로 이루어져 있다면 그만큼 기초대사량이 높다는 뜻이기도 하지요.

 

규칙적인 식사를 하도록 하자.

 

 

이것은 모르시는 분들이 많이 있는데요.. 몸속에서 이 시간이 되면 영양분이 들어오니 그 전에 칼로리를 소비해도 된다는 명령을 좀 더 쉽게 내려줄 수 있도록 하기 위함입니다. 식사가 불규칙적이라면 반대로 칼로리를 소비하지 않고 몸속에 축적시킬 확률이 점점 높아진다고 하네요~

 

이렇게 일상생활에서 할 수 있는 여러 방법들을 통해 먹어도 살 안찌는 체질만들기를 살펴보았는데요.. 어떤가요?? 보기에는 쉽지만 막상 하려고 하면 마음먹은데로 실행하기에는 조금 어려움이 따를 것입니다. 하지만 꾸준히 노력한다면 반드시 그 결실은 빛을 발하리라고 생각이 되네요 ^o^;

 

다이어트를 하시는 모든 분들에게 그 결실이 조금이라도 생기시길 바라며 오늘의 포스팅을 마치도록 하겠습니다.. 아 참~!! 이것 이외에도 여러분들이 다이어트를 하는데에 도움을 드릴 수 있는 몇 가지 정보들을 모아두었으니 살펴보고 가시면 큰 도움이 될 것이라고 생각합니다 ^^;

 

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