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건강정보

근력운동 추천 좀 해주세여

이제  대학생이 되는데요 헬스다니려고 합니다. 근력운동 추천 좀 부탁드릴께여 상체쪽에요 전문용어를 쓰신다면 용어 풀이도 해주셨으면 바랍니다 ^ _ ^ 팔굽혀 펴기 , 아령, 크런치 빼고요~ 근력운동 추천좀요 ㅎㅎ

 

가장쉬운 팔굽혀펴기 흔히 푸쉬업-푸샵 이라고도하구요

푸샵은 크게 세가지방식이있습니다

 

1. 운동자 어깨넓이만큼 양팔을 일자로 내려서 푸샵

2. 운동자 어꺠넓이보다 좁게 양팔을 자리잡은뒤 푸샵

3. 운동자 어깨넓이보다 넓게 양팔을 자리잡은뒤 푸샵

 

아령역시 수없이많습니다 글로설명하기가 애매하네요 '' 아령해서 효과가장많이보는게 정자세구요 똑바로 서서 아령양팔에들고 굽혔다 폈다하는거죠 이건 팔꿈치위 이두를 키우는 거구요 팔꿈치아래 를 키우실려면 아령할때 아령을 세로로 들고하세요 즉 동그라미부분이 바닥과 하늘을 향하게요

 

                 

 

또 크런치 같은경우도 제일귀찮으면서 효과가큰게 더블크런치입니다 다리도 올라오면서 윗몸일으키기도 동시에하는거죠 그리구 일반상복부키우는게 윗몸일으키기구요

 

또 하복부중심으로 효과보실려면 몸을 십자가 모양대로 눕고 다리를붙이고 쭉펴서 몸과수직이되게올리고 다시 내려가고 다시올라오는거반복합니다 내려갈때는 발이안닿게 주의하시구요 헬스다닌다면 여러 기구가있으니까 무게조절하시구 하시면될거에요 ^^

 

 

이두삼두는 덤밸이 가장효과가 좋구요 복근역시 크런치가 간단하며 최고로좋습니다 가슴은 푸샵보다는 팔모으는 운동기구로 하거나 덤밸이 최강이죠..